Chystáte se s dětmi poprvé na lední brusle? Tyto cviky se vám budou hodit! 1. Pády a vstávání - padáme na všechny čtyři. Přirovnat můžeme ke kočičce. Vstáváme z pozice žabky (viz inline brusle) nebo se zapřeme o jedno koleno. 2. Základní postoj - ruce na kolena u začátečníků pomhou najít ten správný postoj a stabilitu. A zachrání před každým pádem 3. Tučňák - paty k sobě, špičky od sebe, ruce před sebe a malinké krůčky - přesně jako tučňák 4. Medvěd - nohy doširoka od sebe, hrozivé tlapky a hood

Cviky na 💪? Tyhle ve tvém plánu nesmí chybět! 🔥 1️⃣ Bicepsový zdvih na kruzích Klasika, která nezklame. Stačí udržet lokty před tělem, soustředit se na čistou flexi v lokti a kontrolovaný pohyb. Ideální na budování objemu a síly s větším focusem na kratší hlavu bicepsu 👌 2️⃣ Pelican Curls Pokročilejší varianta, ale výsledky budou stát za to. Protáhneš biceps ve velkém rozsahu a zatížíš hlavně jeho dlouhou hlavu. Čím víc půjdeš horizontálně se zemí, tím náročnější to bude. Brutálně efektivní c

Stačí jen pár minut denně — a uvidíš výsledky. Žádné složité techniky. Nemusíš trávit hodiny v posilovně. Proč to funguje? Když otevřeš hrudník, zlepší se dýchání, aktivuje se bránice a zrychlí se tok lymfy i krevní oběh. Když uvolníš napětí z krku a ramen, obličej se přirozeně napne a bude vypadat “svěžeji”. A když zapojíš správné svaly, tělo přestane jen „přežívat“… a začneš se konečně cítit dobře. Jen pár minut denně — a tvoje tělo ti poděkuje. Všimneš si: — rovnějšího držení těla — méně otok